Perca a barriguinha sem levantar da cadeira, veja como



Trouxemos 5 exercícios para você fazer em casa, utilizando somente uma cadeira.

Talvez você nunca tenha pensado ser possível se exercitar sem se levantar da cadeira.

Neste artigo, vamos mostrar 5 maneiras de perder aquela barriguinha, fazendo alguns exercícios simples, mas eficazes.

A prática regular de atividades físicas ajuda não apenas a perder peso, mas a manter a saúde do corpo.

Exercícios para reduzir gordura abdominal

Nossa dica é para você que não tem muito tempo para frequentar academias e não abre mão de se exercitar.

1. Levantamento de joelhos para o peito:

Queima gordura e tonifica os músculos. Fortalece os músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.

Modo de fazer:

1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto;

2. Apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris e junte as pernas;

3. Eleve os joelhos em direção ao peito, mas sem tocá-lo;

4. Deixe que o abdômen faça esforço de levantar as pernas, e depois volte à posição de repouso;

5. Realize 4 séries de 15 a 20 repetições.

2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua:

Trabalha os músculos abdominais e a cintura. Favorece a eliminação dos pneuzinhos.

Modo de fazer:

1. Sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris;

2. Incline-se para um dos lados, apoiando-se em apenas um dos glúteos;

3. Junte as pernas e eleve os dois joelhos, ao mesmo tempo, em direção ao peito;

4. Erga os joelhos o máximo que puder e volte à posição inicial;

5. Realize 3 ou 4 séries de 15 repetições, para cada lado.


3. Levantamento de joelho com empurrão para dentro:

Ajuda a reduzir a gordura abdominal e permite trabalhar os músculos abdominais inferiores, sendo bom para reduzir medidas da cintura.

Modo de fazer:

1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto, e coloque as mãos nos lados da cabeça;

2. Levante o joelho direito até o peito e enquanto isso, mova o cotovelo esquerdo para que ele toque o joelho e volte à posição inicial;

3. Faça o mesmo com o joelho esquerdo e cotovelo direito;

4. Realize 4 séries de 15 repetições, para cada lado.

4. Contrações laterais:

Combate a gordura abdominal e da cintura e fortalece os glúteos.

Modo de fazer:

1. Fique atrás da cadeira e apoie um dos braços no encosto;

2. Levante o outro braço sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado deste;

3. Desça o braço suavemente enquanto eleva o pé, a fim de fazer com que o calcanhar se encontre com a mão e volte para a posição inicial;

4. Realize 4 séries de 10 a 15 repetições, para cada lado.

5. Levantamento sobre a cadeira:

Reduz a gordura abdominal e permite aumentar a queima de calorias, tonificando também os músculos.

Modo de fazer:

1. Sente-se sobre uma cadeira com apoio para os braços e sem rodas;

2. Segure em cada braço do assento e eleve o corpo até que os quadris e as pernas fiquem levantados;

3. Enquanto faz isso, force os músculos abdominais para levantar os joelhos até o peito;

4. Sustente essa posição por 15 a 20 segundos e descanse;

5. Realize 4 séries deste exercício.

Bom, agora você já não tem mais desculpas para não se exercitar.

Você pode ter uma barriguinha “sarada” sem nem sair de casa.

Então seja persistente e mude de hábitos!




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